Comment Utiliser un Journal pour Renforcer sa Résilience Mentale avec les Huiles Essentielles doTERRA

Tenir un journal peut être une méthode puissante pour développer sa résilience mentale. Les bénéfices de cette pratique sont largement prouvés par la recherche scientifique et peuvent être amplifiés en créant une atmosphère propice à l'écriture, par exemple avec l'utilisation d'huiles essentielles pures de doTERRA.

Les Avantages de Tenir un Journal

Réduction du Stress

Écrire dans un journal aide à réduire le stress en diminuant son impact sur la santé physique et mentale. Une étude a montré que le fait de tenir un journal pendant 15 à 20 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine, réduisait la pression artérielle et améliorait la fonction hépatique en seulement quatre mois​

Amélioration de la Santé Mentale

Dans une autre étude, près de 100 jeunes adultes ont été invités à écrire dans un journal ou à dessiner sur un événement stressant, deux fois par semaine. Ceux qui ont tenu un journal ont vu une réduction significative de la dépression, de l'anxiété et des sentiments d'hostilité​

Bienfaits pour la Santé Physique

Des études ont également montré que les personnes qui tiennent un journal consultent moins souvent les médecins et présentent moins de symptômes de maladies chroniques telles que l'asthme et l'arthrite. Écrire un journal renforce le système immunitaire, réduit la pression artérielle et améliore la fonction hépatique et pulmonaire.

Comment Tenir un Journal Efficacement

Préférez l'Écriture Manuscrite

Les scans du cerveau montrent que l'écriture manuscrite ralentit l'activité de l'amygdale, la partie du cerveau qui contrôle l'intensité des émotions​

Écrivez de Manière Naturelle et Sans Jugement

Écrivez de manière agréable pour vous. Ne vous préoccupez pas des fautes d'orthographe ou de grammaire. L'important est de s'exprimer librement et sans jugement. Que vous choisissiez d'écrire des poèmes, des paroles de chansons ou de simplement décrire votre journée, l'essentiel est de trouver une forme d'expression qui vous convient et vous fait du bien.

Évitez de Ressasser

Il est crucial de ne pas ressasser les mêmes sentiments et scénarios. Cela pourrait aggraver l'anxiété et la dépression. Après avoir exprimé vos émotions, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour les gérer ou pour résoudre le problème​

Améliorer l'Expérience avec les Huiles Essentielles doTERRA

Les huiles essentielles peuvent créer une ambiance relaxante et stimulante pour l'écriture. Voici quelques suggestions :

Lavande (Lavender)

Connue pour ses propriétés apaisantes, l'huile essentielle de lavande peut aider à réduire le stress et à favoriser une atmosphère calme et concentrée.

Encens (Frankincense)

L'encens est excellent pour la méditation et peut aider à approfondir vos réflexions, offrant un espace mental plus clair pour l'écriture.

Menthe Poivrée (Peppermint)

Cette huile essentielle peut stimuler la clarté mentale et augmenter la concentration, ce qui peut être bénéfique lorsque vous voulez vous plonger profondément dans votre écriture.

Étapes Pratiques pour Tenir un Journal

Pour utiliser un journal afin de renforcer votre résilience mentale, essayez de répondre aux questions suivantes :

1. Quelle situation ou quel problème me cause beaucoup de stress actuellement ?

2. Comment est-ce que je me sens par rapport à cela ?

3. Quelles pensées me viennent à l’esprit ?

4. Quelles étapes puis-je prendre pour résoudre ce problème ou pour gérer mes émotions ?

Conclusion

Tenir un journal est une technique simple mais puissante pour améliorer sa résilience mentale et sa santé globale. En combinant cette pratique avec l'utilisation d'huiles essentielles doTERRA, vous pouvez créer une ambiance propice à l'introspection et au bien-être. Essayez différentes stratégies de journaling et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Sources

https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-006X.62.1.130