Ton corps n’est pas une machine qui fonctionne en continu sans règles.
Il suit un rythme naturel, appelé rythme circadien, qui influence ton énergie, ta concentration, ton humeur, ta digestion… tout au long de la journée.

Écouter ce rythme naturel, c'est travailler avec ton corps, pas contre lui.

Voici ce qui se passe, heure après heure, dans cette merveilleuse orchestration intérieure :

• 06h45 : Ton corps commence à produire plus de tension artérielle pour te préparer à te réveiller.

• 08h30 : Ton système digestif se remet en route ; ton intestin est particulièrement actif.

• 10h00 : Pic de vigilance ; c’est un excellent moment pour se concentrer, travailler ou apprendre.

• 14h30 : Meilleure coordination physique ; idéal pour bouger ou faire du sport doux.

• 17h00 : Ta force musculaire et ton efficacité cardiovasculaire atteignent leur sommet.

• 18h30 : La tension artérielle atteint son pic naturel.

• 21h00 : Début de la sécrétion de mélatonine, ton corps commence à se préparer au sommeil.

• 22h30 : Ton système digestif ralentit ; c’est l’heure d’apaiser ton corps pour mieux dormir.

• 02h00 : Tu atteins ton sommeil le plus profond, moment clé pour la récupération mentale et physique.

• 04h30 : Température corporelle la plus basse avant le réveil naturel.

Comment mieux accompagner ton rythme biologique ?

1. Respecter ton cycle lumière/obscurité
T'exposer à la lumière naturelle le matin, et limiter la lumière bleue (écrans) le soir.

2. Synchroniser ton activité physique
Privilégier les exercices physiques légers le matin, plus intenses en fin d’après-midi si possible.

3. Manger à des heures régulières
Ton système digestif a aussi son propre rythme ! L'écouter, c’est mieux digérer et mieux dormir.

4. Créer des rituels de transition
Utiliser des huiles essentielles comme Lavande ou Adaptiv pour signaler au cerveau qu'il est temps de ralentir et se préparer au repos.

5. Écouter ton énergie sans te forcer
Accepter qu’il y a des moments dans la journée pour agir… et d'autres pour recharger.

Mes 3 huiles essentielles doTERRA préférées pour soutenir mon rythme naturel

• Peppermint (Menthe Poivrée) : le matin pour stimuler naturellement la vigilance et la clarté.

• Wild Orange (Orange Sauvage) : pour soutenir la motivation dans les moments d'énergie.

• Lavande Vraie : le soir pour apaiser le système nerveux et favoriser l'endormissement.

Ton corps sait ce dont il a besoin.
Ton rythme intérieur est ton meilleur allié pour retrouver ta pleine énergie et ton équilibre naturel.

"Écoute ton corps : il connaît le chemin."

Mini-rituel pour un réveil en harmonie avec ton corps :

1. Réveil doux : Dès que tu ouvres les yeux, prends quelques respirations profondes pour éveiller ton corps en douceur. Essaie la respiration abdominale : inspire profondément par le nez, gonfle ton ventre, puis expire lentement par la bouche. Cela active ton système nerveux parasympathique et t’aide à te réveiller calmement.

2. Hydratation : Bois un verre d’eau tiède avec une goutte de huile essentielle de citron (ou gingembre) pour stimuler la digestion et réhydrater ton corps après une nuit de sommeil.

3. Mouvement doux : Étire ton corps avec de légers mouvements. Fais une petite séquence de yoga ou quelques étirements pour activer les muscles et relancer la circulation.

4. Exposition à la lumière naturelle : Si tu le peux, sors quelques minutes et laisse la lumière naturelle pénétrer. Cela régule ton rythme circadien et réveille ton esprit.

5. Affirmation positive : Terminer par une affirmation douce pour démarrer la journée sur une note positive :
   "Je choisis de vivre cette journée en équilibre avec mon corps et mon esprit."

Mini-rituel du soir pour un sommeil profond :

1. Détente progressive : Dès 30 minutes avant de dormir, commence à réduire l’intensité de tes activités. Evite les écrans et privilégie une ambiance douce avec de la lumière tamisée.

2. Bain de relaxation : Prends un bain avec quelques gouttes d'huile essentielle de Lavande vraie ou Camomille romaine pour apaiser le système nerveux et aider à la détente musculaire.

3. Respiration relaxante : Allonge-toi sur le dos et fais quelques cycles de respiration profonde, avec une inspiration de 4 secondes, puis une expiration de 6 secondes. Cela favorise la relaxation et prépare à un sommeil profond.

4. Diffusion d'huiles essentielles : Diffuse des huiles essentielles comme la Lavande vraie ou Cèdre de l'Atlas dans ta chambre pour favoriser un environnement propice à un sommeil réparateur.

5. Coucher avec gratitude : Avant de fermer les yeux, prends un moment pour exprimer de la gratitude pour la journée écoulée. Cela apaisera ton esprit et t’aidera à trouver le sommeil plus sereinement.
   "Je suis en paix et je me laisse aller à un sommeil réparateur."

Ces petits rituels permettent de maximiser l’harmonie avec ton rythme biologique et favorisent un bien-être durable. Ils créent aussi une belle transition entre la journée active et la nuit réparatrice.