Gestion du Stress et des Émotions avec la Méthode EQUIFLORA

Mini Formation Gratuite : Gestion du Stress et des Émotions avec la Méthode EQUIFLORA et les Huiles Essentielles

Cette mini formation gratuite vous guidera à travers les trois piliers de la méthode EQUIFLORA pour gérer le stress et les émotions, en intégrant l'utilisation des huiles essentielles de Lavande, Citron et Menthe Poivrée pour soutenir ce processus. Nous incorporerons également des techniques de détachement des pensées anxieuses et l'ancrage de pensées positives pour vous aider à maintenir une perspective équilibrée.

Objectifs de la Formation

• Comprendre et reconnaître les émotions

• Appliquer des techniques de réduction du stress

• Développer des stratégies d’adaptation efficaces

Introduction : 5 Façons de Se Détacher Des Pensées Anxieuses

Le détachement des pensées anxieuses est une technique puissante pour se détacher des pensées stressantes. Elle consiste à reconnaître que nos pensées ne sont que des pensées et non des vérités absolues. Voici cinq exercices de détachement des pensées anxieuses à essayer. Choisissez-en un ou deux et pratiquez-les plusieurs fois sur quelques jours. Si cela fonctionne, continuez ; sinon, essayez un autre exercice de la liste.

1. Votre Esprit, avec un E majuscule : Imaginez votre esprit comme une entité distincte de vous-même, nommez-le "Esprit". Lorsque le bavardage anxieux commence, dites-vous quelque chose comme, “Ah, voilà Esprit qui recommence à parler.”

2. La Télévision Qui Ne S'éteint Pas : Imaginez que vous êtes assis dans une pièce avec une télévision allumée diffusant une chaîne terrible remplie de vos pensées anxieuses. Acceptez que les pensées sont là et que le bruit est désagréable.

3. Un Grigri Dans Votre Poche : Assignez chacune de vos pensées anxieuses à un objet spécifique de votre poche, comme un grigri. Notez que vous pouvez porter la pensée sans toujours y penser.

   Explication :

   • Objectif : L'objectif est de vous aider à réaliser que vous pouvez "porter" vos pensées anxieuses sans qu'elles vous accablent constamment.

   • Procédure :

     1. Choisissez un objet : Sélectionnez un objet que vous portez toujours avec vous, comme un porte-clés, un bijou ou une pierre.

     2. Associez les pensées : Associez chaque pensée anxieuse récurrente à un objet spécifique. Par exemple, si vous avez une pensée anxieuse liée à votre travail, associez-la à une clé de votre porte-clés.

     3. Portez l'objet : Gardez cet objet dans votre poche ou à portée de main. Chaque fois que vous utilisez ou touchez cet objet, rappelez-vous de la pensée qui y est associée.

     4. Réalisez : Prenez conscience que vous pouvez porter cette pensée avec vous sans qu'elle vous domine constamment. Cela aide à créer une distance mentale entre vous et vos pensées anxieuses.

4. Un Chef Autoritaire : Traitez votre pensée comme un chef tyrannique et demandez, “Qui est le patron ici ? Ma pensée est-elle en charge ou moi ?”

5. Pensées à Vendre : Distinguez entre une pensée que vous avez et une pensée que vous acceptez comme vraie. Étiquetez vos pensées : jugement, critique, etc. Demandez-vous, “Est-ce que je veux acheter cette pensée ?”

Pilier 1 : Compréhension et Reconnaissance des Émotions

Objectif : Identifier et comprendre vos émotions et leurs déclencheurs.

1. Exercice de Journal Émotionnel

   • Matériel : Un carnet et un stylo.

   • Action : Chaque jour, notez les émotions que vous ressentez et les situations qui les déclenchent.

   • Réflexion : À la fin de la semaine, relisez vos notes et cherchez des schémas récurrents.

2. Utilisation de l'Huile Essentielle de Lavande

   • Propriétés : La lavande est connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes.

   • Application : Diffusez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans la pièce où vous écrivez votre journal émotionnel. Cela vous aidera à vous détendre et à mieux vous connecter à vos émotions.

Pilier 2 : Techniques de Réduction du Stress

Objectif : Appliquer des techniques pour réduire le stress physique et mental.

1. Exercice de Respiration Profonde

   • Technique : Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.

   • Répétition : Répétez cet exercice 5 fois pour induire une relaxation immédiate.

2. Utilisation de l'Huile Essentielle

   • Propriétés : Les huiles essentielles, comme la menthe poivrée, sont rafraîchissantes et aident à améliorer la clarté mentale. Vous pouvez également utiliser d'autres huiles comme l'eucalyptus, le romarin, etc.

   • Application : Appliquez une goutte d'huile essentielle sur vos tempes et massez doucement. Cela aide à réduire les tensions et à augmenter la concentration pendant les exercices de respiration.

BONUS : Exercice de Renaissance Positive

La capacité de savourer consiste à prendre le temps d'apprécier les petits plaisirs de la vie comme une tasse de café, un beau ciel ou une conversation agréable. Dans notre monde trépidant, l'acte de savourer est souvent négligé, considéré comme fastidieux ou une perte de temps. Pourtant, prendre le temps de savourer les bonnes expériences de la vie et de revivre les émotions positives associées peut grandement augmenter notre positivité quotidienne. Dans cet exercice, vous êtes invité à revivre et à profiter d'un événement positif du passé.

Objectif

Cet exercice a deux objectifs principaux :

1. Développer la compétence de savourer

2. Construire des émotions positives

Conseils

• Savourer doit être une expérience, non une analyse. En se remémorant une expérience positive, l'objectif est de se permettre de revivre ce moment sans l'analyser. Il est donc important de ne pas savourer de manière cognitive et analytique.

• Savourer peut ou non venir naturellement. Cet exercice peut simplement nécessiter de se remémorer une expérience positive du passé et d'essayer de la revivre. Pour ceux qui ont du mal, il peut être utile de considérer des souvenirs physiques (par exemple, photo, vidéo, etc.) pour aider à déclencher une réminiscence détaillée.

Instructions

Étape 1 : Pensez à un événement positif de votre passé

Cet événement pourrait vous avoir apporté une grande joie, comme un mariage, une remise de diplôme ou une fête d'anniversaire. Ou, peut-être, l'événement pourrait avoir créé un réel sentiment d'accomplissement, comme terminer une course, finir une tâche ou recevoir une offre d'emploi. Il peut être utile de regarder une photo ou quelque chose d'autre qui sert de rappel physique de l'événement (par exemple, un prix, un diplôme ou une correspondance).

Étape 2 : Choisissez une odeur d'huile essentielle

Choisissez une huile essentielle qui rappelle un souvenir agréable ou qui procure une sensation de plaisir. Par exemple, la lavande peut rappeler des moments de détente, le citron peut évoquer la fraîcheur et la vitalité, et la menthe poivrée peut apporter une sensation de clarté et de vivacité.

Étape 3 : Savourer

Une fois que vous avez visualisé l'événement dans votre esprit et choisi une huile essentielle, diffusez quelques gouttes de cette huile dans la pièce ou appliquez-en une petite quantité sur un mouchoir. Prenez quelques minutes pour respirer profondément l'odeur de l'huile essentielle et revivre un moment de l'événement positif. Si vous sortez de cet acte de savourer, utilisez l'odeur pour vous ramener à ce moment. Concentrez-vous sur les détails de l'événement, sur les sentiments positifs que vous ressentiez à ce moment-là.

Étape 4 : Revivre l'expérience

Il est important d'éviter d'essayer d'analyser ce processus. Au lieu de disséquer l'expérience dans votre tête, concentrez-vous simplement sur le fait de revivre l'expérience. L'acte de savourer vise à augmenter à la fois la durée et l'intensité des émotions positives, et non à comprendre pourquoi ou comment elles se produisent

Ancrage des Pensées Positives

Maintenant, vous pouvez ancrer des pensées positives en utilisant la même technique avec un objet porte-bonheur. Voici comment faire :

1. Choisissez un objet : Sélectionnez un objet que vous portez toujours avec vous, comme un bijou ou une pierre.

2. Associez une pensée positive : Associez une pensée positive récurrente à cet objet. Par exemple, "Je suis capable et résilient."

3. Diffusez de l'huile essentielle : Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de Lavande, Citron ou Menthe Poivrée sur cet objet pour renforcer l'association positive et créer une ancre olfactive.

4. Portez l'objet : Gardez cet objet avec vous. Chaque fois que vous le touchez, rappelez-vous de la pensée positive associée et laissez l'arôme de l'huile essentielle renforcer cette association.

Conclusion

En suivant cette mini formation et en intégrant l'utilisation des huiles essentielles de Lavande, Citron et Menthe Poivrée, vous pouvez améliorer votre gestion du stress et des émotions de manière naturelle et efficace. Les exercices de détachement des pensées anxieuses et d'ancrage des pensées positives vous aideront à maintenir une perspective équilibrée et à vivre plus sereinement.

Ressources Supplémentaires

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