Menthe Verte, Fleur d'Oranger et Exercice Physique

Lorsque vous pensez aux produits naturels pour l'exercice, la première huile essentielle qui vous vient à l'esprit est peut-être la menthe poivrée. En tant que riche source de menthol, la menthe poivrée offre un large éventail de bienfaits pour tous, du novice en salle de sport à l'athlète hautement compétitif. Cependant, ce n'est pas la seule huile essentielle qui mérite une place dans votre sac de sport. Selon des recherches cliniques, les huiles essentielles de menthe verte et de fleur d'oranger peuvent également aider à atteindre vos objectifs athlétiques.

Qu'est-ce que la Spirométrie ?

Le test de fonction pulmonaire le plus courant, la spirométrie, mesure la quantité et la vitesse de l'air inhalé et exhalé par une personne. Un examen de spirométrie consiste à respirer dans une machine connue sous le nom de spiromètre. Un spiromètre évalue généralement deux éléments de la fonction pulmonaire : le volume expiratoire forcé en une seconde (VEMS) et la capacité vitale forcée (CVF). Le VEMS est la quantité maximale d'air qu'une personne peut expirer en une seconde, tandis que la CVF est la quantité maximale d'air qu'une personne peut expirer après une profonde inspiration. L'obstruction pulmonaire réduit la capacité d'une personne à expirer rapidement. Les valeurs totales et le rapport VEMS/CVF sont utilisés pour évaluer la fonction pulmonaire.

L'Étude

Pour déterminer les effets de l'inhalation des huiles essentielles de menthe verte et de fleur d'oranger sur la performance athlétique et la fonction pulmonaire, des chercheurs ont mené une étude quasi-expérimentale, non contrôlée avant-après. Ils ont recruté 20 étudiants en éducation physique, tous en bonne santé générale, et les ont répartis en deux groupes : l'un inhalant de la menthe verte nébulisée et l'autre inhalant de la fleur d'oranger. Les participants ont inhalé de l'huile essentielle et une solution saline nébulisées pendant cinq minutes avant un test de course de 1 500 mètres. Les chercheurs ont effectué des évaluations de la fonction pulmonaire avec un spiromètre avant et après l'inhalation du mélange d'huile essentielle et de solution saline. Les données recueillies comprenaient les résultats de la spirométrie et le temps de course.

Les Résultats

L'analyse des données a montré des améliorations significatives grâce aux huiles essentielles ; dans le groupe de la menthe verte, les résultats de la spirométrie après inhalation ont montré une amélioration (en moyenne) de 50 % à 60 %. L'amélioration dans le groupe de la fleur d'oranger était encore plus significative, passant de 40 % à 70 %. Les deux groupes ont également connu une réduction moyenne du temps de course. Les chercheurs ont conclu que le changement à court terme de la fonction pulmonaire suite à la nébulisation des huiles essentielles était la cause de l'amélioration des performances de course des participants.

Des recherches antérieures se sont presque exclusivement concentrées sur l'huile essentielle de menthe poivrée. D'autres études ont montré une amélioration des performances de course (dans des conditions différentes), une diminution de la fatigue lors du cyclisme et une diminution de l'effort perçu pendant un exercice intense. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider ces données en raison de la petite taille de l'échantillon et de l'absence de contrôle, mais ces preuves cliniques suggèrent que la menthe verte et la fleur d'oranger peuvent également bénéficier aux athlètes.

Conclusion

L'utilisation d'huiles essentielles de menthe verte et de fleur d'oranger peut potentiellement améliorer la fonction pulmonaire et les performances athlétiques, en plus des bienfaits déjà bien établis de la menthe poivrée. Si vous souhaitez en savoir plus sur ces huiles essentielles et comment elles peuvent soutenir vos objectifs de fitness, n'hésitez pas à me contacter directement. Je serais ravi de répondre à toutes vos questions et de vous fournir des informations supplémentaires.