Sommeil : Lavande et L-Théanine

Selon le célèbre expert en sommeil Dr. Russell G. Foster, si vous êtes une personne moyenne, 36 % de votre vie sera passée à dormir. En termes de temps et d'influence directe sur la santé, le sommeil pourrait être le plus grand élément du bien-être général. Pourtant, parmi tous les comportements de vie saine, il a traditionnellement reçu le moins d'attention. Avec la recherche moderne est venue une compréhension accrue de ce qui se passe lorsque nous dormons et de son importance, ainsi que de nouvelles méthodes pour aborder ce problème omniprésent.

L'Importance du Sommeil

Pendant notre longue période de repos, nous passons par quatre phases de sommeil non paradoxal (NREM), suivies d'une seule phase de sommeil paradoxal (REM). Pendant les cycles NREM, votre corps travaille dur à restaurer les cellules ; construire et reconstruire le tissu musculaire ; travailler sur la santé des organes, des os et du système immunitaire ; et transférer des informations au cortex cérébral pour former de nouvelles connexions et souvenirs. La phase REM qui s'ensuit se concentre sur la restauration mentale : trier la mémoire et créer de l'espace dans le cerveau pour la prochaine vague de nouvelles connexions. Alors que les National Institutes of Health suggèrent que l'adulte moyen dort moins de 7 heures par nuit, 7,5 à 9 heures sont nécessaires pour passer pleinement par les cycles NREM-REM et restaurer efficacement votre corps et votre esprit.

Avec la fatigue quotidienne qui s'accumule, la privation de sommeil a un impact négatif sur le fonctionnement de votre système immunitaire, inhibant sa capacité à combattre les infections. Le manque de sommeil perturbe également votre système endocrinien, influençant négativement des signes vitaux tels que la fréquence cardiaque, la tension artérielle et les niveaux de sucre dans le sang, augmentant le risque de nombreuses conditions de santé. Cela peut même augmenter la faim et diminuer la satisfaction alimentaire. Le sommeil a des effets directs sur le bon fonctionnement de tous vos systèmes corporels et entrer dans un cycle perpétuel de sommeil perturbé a de réelles conséquences sur la santé.

La Lavande : Un Aide au Sommeil Naturel

Un excellent aide au sommeil se trouve dans une substance considérée comme la graine de l'aromathérapie moderne. La lavande est une huile essentielle hautement recherchée. La majorité des études scientifiques concernent ses propriétés calmantes et relaxantes lorsqu'elle est utilisée par voie topique et surtout par inhalation. De nombreuses études, impliquant plusieurs groupes de participants, ont montré que l'aromathérapie avec de l'huile essentielle de lavande ajoutée à la routine du coucher peut améliorer la durée et la satisfaction du sommeil tout en diminuant les réveils nocturnes et les niveaux globaux de fatigue. Une étude récente a révélé que le développement d'une routine d'inhalation de lavande avant le coucher peut même avoir un effet rééquilibrant à long terme sur le cycle du sommeil.

Ce qui est moins connu, c'est l'étendue des propriétés de soutien du sommeil de l'huile essentielle de lavande lorsqu'elle est prise par voie interne. Des recherches cliniques et expérimentales ont montré que l'huile essentielle de lavande ingérée oralement peut aider à préparer le sommeil et à améliorer les niveaux d'énergie au réveil. Bien que le mécanisme de ces bienfaits ne soit pas entièrement compris, on pense qu'il est au moins partiellement dû à sa capacité à influencer l'activité des neurotransmetteurs et à avoir un effet apaisant général sur le système nerveux.

L-Théanine : Un Autre Aide Naturel

Comme l'huile essentielle de lavande, la L-théanine se trouve dans une substance utilisée depuis des milliers d'années pour ses propriétés bénéfiques pour la santé. Homologue des acides aminés L-glutamate et L-glutamine, la L-théanine est un constituant du thé vert. Bien que le thé vert puisse être très caféiné, il ne semble pas avoir d'effet stimulant, et les recherches commencent à démontrer que cela pourrait être dû à la L-théanine. Alors que la plupart des recherches actuelles tournent autour de ses effets "apaisants" et inhibiteurs de stimulation lorsqu'elle est combinée à la caféine, les recherches concernant ses bienfaits pour le sommeil augmentent. Dans des essais cliniques, la L-théanine a montré la capacité d'aider les sujets à rester endormis et à obtenir un sommeil de meilleure qualité. L'utilisation de la L-théanine a montré une amélioration de l'efficacité et de la latence du sommeil. Bien que les mécanismes sous-jacents ne soient pas encore totalement compris, on pense que les bienfaits liés au sommeil de la consommation de L-théanine sont dus à sa capacité à stabiliser la concentration de glutamate et à modifier les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs dans le cerveau. Comme l'huile essentielle de lavande, lorsqu'elle est consommée, la L-théanine influence l'activité des neurotransmetteurs pour encourager le développement d'une meilleure hygiène de sommeil et un repos plus efficace.

Complément Nutritionnel : doTERRA Serenity™

Les gélules molles doTERRA Serenity™ combinent la lavande et la L-théanine avec d'autres extraits botaniques favorisant le sommeil. Compléter votre routine de coucher normale avec les gélules molles Serenity peut être le soutien nutritionnel dont vous avez besoin pour un sommeil efficace et un bien-être optimal.

Conclusion

Le sommeil est essentiel pour le bon fonctionnement de tous les systèmes corporels et pour maintenir une bonne santé globale. Utiliser des aides naturelles comme l'huile essentielle de lavande et la L-théanine peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à soutenir le bien-être général. Pour en savoir plus sur ces produits et leur impact sur votre sommeil, n'hésitez pas à me contacter directement. Je serais ravi de répondre à toutes vos questions et de vous fournir des informations supplémentaires.

Conseil

L'un des aspects les plus délicats de la parentalité est de faire en sorte que les enfants s'endorment et dorment toute la nuit. De nombreux facteurs contribuent aux habitudes de sommeil irrégulières de vos enfants, mais il existe également de nombreuses huiles essentielles pour les combattre. Découvrez quelles huiles essentielles utiliser au moment du coucher dans cette vidéo.
Produits recommandés : Lavande, Camomille romaine, Ylang Ylang, Marjolaine, Bois de cèdre, Vétiver, Bergamote, Balance, Serenity, Console, Peace.