"Tout ce qui t'entoure influence ton bien-être. Voici comment redevenir acteur de ta santé mentale."

Quand on parle de santé mentale, on pense souvent à l'intérieur de soi :
émotions, pensées, stress...
Et pourtant, notre équilibre émotionnel est influencé par bien plus de facteurs que l'on imagine !

La santé mentale est le fruit d’une harmonie entre ce qui se passe en nous et autour de nous.

Les grands cercles qui influencent ton bien-être :

1. Ton environnement global

• Le climat économique, social et politique.

• L’évolution technologique.

• Le respect ou non de l’environnement naturel.

Même si tout cela semble loin de toi, cela crée une atmosphère de fond qui impacte ton état intérieur.

2. Les systèmes autour de toi

• Qualité de l’éducation.

• Accessibilité aux soins.

• Soutien social et communautaire.

Quand ces systèmes sont solides, ils apportent un sentiment de sécurité essentiel pour ton équilibre mental.

3. Tes milieux de vie

• La stabilité du milieu familial.

• Le bien-être au travail.

• La qualité du voisinage et des relations locales.

Ton quotidien immédiat agit comme un amplificateur de stress ou un espace nourrissant.

4. Tes caractéristiques personnelles

• Ton patrimoine génétique.

• Tes compétences émotionnelles et sociales.

• Ton hygiène de vie : alimentation, sommeil, mouvement.

Ce cercle est celui sur lequel tu as le plus de pouvoir direct.

Bonne nouvelle : tu peux agir !

Même si certains facteurs extérieurs ne dépendent pas de toi, tu peux :

• Nourrir ton corps avec de bonnes habitudes.

• Développer ta capacité à mieux vivre tes émotions.

• T'entourer de liens humains positifs.

• Te reconnecter à ton environnement naturel.

Chaque petite action nourrit ton socle intérieur.

Mes essentiels naturels pour soutenir ma santé mentale au quotidien :

• Adaptiv (doTERRA) : pour gérer les vagues émotionnelles en douceur.

• Balance (doTERRA) : pour m’ancrer lorsque tout semble flou.

• Citrus Bliss (doTERRA) : pour booster ma vitalité émotionnelle avec la fraîcheur des agrumes.

Mon rituel simple pour nourrir ma santé mentale chaque jour :

1. 3 respirations profondes le matin au réveil, avec Adaptiv en diffusion.

2. 10 minutes de marche consciente au grand air.

3. Gratitude quotidienne : noter 3 petits moments positifs de la journée.

4. Soirée en mode cocooning avec Balance en roll-on sur les poignets.

Ton équilibre mental est un jardin.
Chaque geste conscient est une graine de mieux-être.

"Ta santé mentale ne dépend pas seulement de ta force intérieure, mais aussi de ton lien au monde. Prends soin de toi à tous les niveaux."

Mini-défi "7 jours pour nourrir ta santé mentale"

Objectif : Proposer une expérience douce, naturelle et progressive pour prendre soin de son équilibre émotionnel au quotidien.

Jour 1 : Respiration consciente

• 5 minutes de respiration lente, au réveil.
  Mantra : "Je commence ma journée en me connectant à moi-même."

Jour 2 : Marche en pleine conscience

• 10 minutes à marcher sans distraction, en observant les sons, les odeurs, les sensations.
  Mantra : "Chaque pas me ramène à l'instant présent."

Jour 3 : Gratitude

• Écrire 3 petites choses positives vécues dans la journée.
  Mantra : "Je choisis de voir la beauté dans les détails."

Jour 4 : Nature

• Passer 15 minutes à l’extérieur : parc, jardin, balcon, forêt…
  Mantra : "La nature me ressource et m'équilibre."

Jour 5 : Nourrir son lien social

• Envoyer un message doux ou appeler une personne que l’on apprécie.
  Mantra : "Les liens positifs sont une force pour mon cœur."

Jour 6 : Moment sensoriel

• Diffuser une huile essentielle (Adaptiv, Balance, Citrus Bliss) et savourer l’instant.
  Mantra : "Je m’offre une bulle de sérénité et de douceur."

Jour 7 : Rituel de lâcher-prise

• Avant de dormir, poser une main sur le cœur et répéter intérieurement :
  "Je relâche ce que je ne peux pas contrôler. Je choisis la paix intérieure."